マタニティーヨガの効果

妊娠中は心身ともに強い負荷がかかるため、身体の不調や心の不安定さを感じやすい状態。マタニティーヨガには、身体の調子を整えるだけでなく、リラックスやストレス解消など心を安定させる効果もあります。また、産……

妊娠中の不快な症状の改善

妊娠中はホルモンの変化や血行不良、骨盤のゆがみなどが原因で、便秘や腰痛、肩こり、こむら返り、むくみなど身体の不調が起きやすくなっています。マタニティーヨガは骨盤や内臓を刺激する動きが多く、このような妊……

リラックス効果

マタニティーヨガに限らず、ヨガは深い呼吸に合わせて動くことが特徴。呼吸を深くゆったりと行うことでリラックス効果を得られます。お母さんがリラックスすることで、お腹の中の赤ちゃんにもリラックス効果が伝わる……

出産時の呼吸法の習得

深くゆったりした呼吸とともに体を動かすマタニティーヨガで、出産時の呼吸法を学ぶことができます。特に初産の方は、陣痛の痛みや不安から呼吸が浅くなったり、息を止めてしまうことが多くあります。正しい呼吸法を……

運動不足の改善

妊娠中はどうしても外出が煩わしくなり、運動不足になりがち。マタニティーヨガは、おうちで気軽に身体を動かすことができるので、体重管理やストレス発散にもつながります。

自宅できるおすすめヨガポーズ3選

妊娠中の症状に合わせた効果的なポーズを3つご紹介します。ヨガのポーズは、呼吸に合わせて動くことがポイント。体勢をキープしながら、3〜5回ゆったりとした呼吸を行ってください。どのポーズも無理はせず、気持……

腰痛に効果的「キャット&カウ」

【難易度】★☆☆☆☆ 【効果】腰痛予防・背中凝りの改善・自律神経を整える・冷え性改善・リラックス効果 妊婦さんによくあるお悩みの腰痛。お腹が大きくなることで反り腰になり、その状態で身体を支えるので腰に……

・キャット&カウのやり方

【STEP1】 マットの上で四つ這いになり、肩の真下に手首、脚の付け根の真下に膝をおきます。このとき、お尻から頭頂まで一直線にし、お腹が落ちないように意識しましょう！ 【STEP2】 息を吸いながら骨……

花輪のポーズ

【難易度】★★☆☆☆ 【効果】下半身強化・骨盤周りの筋肉強化・姿勢改善・股関節の柔軟性UP 出産時の体力をつけたい妊婦さんにおすすめのポーズ。柔軟性がアップするとともに筋力の強化に効果があります。妊娠……

・花輪のポーズのやり方

【STEP1】 マットの上で骨盤幅より広めに足を開いてしゃがみます。つま先はハの字にセット。足裏は親指と小指の付け根・かかとの3点でしっかりとマットを踏みます。このとき、つま先立ちにならないように注意……

三日月のポーズ

【難易度】★★★☆☆ 【効果】むくみ改善・冷え性改善・骨盤のゆがみ改善・デトックス効果 むくみ解消や血流アップに効果的なポーズ。マタニティーヨガに限らず、ヨガの代表的なポーズとして知られています。

・三日月のポーズのやり方

【STEP1】 肩の真下に手首、脚の付け根の真下に膝を置き四つ這いになりましょう。左足を手と手の間に入れ膝の真下に踵が来るようにセットします。この時膝が足の指先より前に出ないように注意しましょう！ 【……

マタニティーヨガが出来るのはいつから？いつまで？

マタニティーヨガを始めるタイミングは、安定期に入る妊娠16週目以降が良いとされています。終わるタイミングは特に決まりはなく、基本的には出産直前まで可能です。定期健診の際に担当医と相談しながら、マタニテ……

マタニティーヨガの注意点

マタニティーヨガには妊婦さんの体に嬉しい効果がたくさん！ただし、妊娠中は心身ともに強い負荷がかかっている状態なので、以下の事に注意しながら行いましょう。 ・担当医に必ず許可を取る ・家族の了承を得る ……

ヨガを活用して快適なマタニティーライフを！

マタニティーヨガには、妊娠中の不調を整える効果があり、心身ともに快適なマタニティーライフをサポートします。お母さんだけでなく、血液を通して赤ちゃんにも良い影響を与えてくれるので、一体感を味わいながら楽……