つら〜い冷え症が改善!冬を乗り切るポカポカ体づくり
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つら〜い冷え症が改善!

冬を乗り切るポカポカ体づくり

不眠や生理痛など、様々な不調を招く「冷え」。薬剤師・鍼灸師として多くの患者さんを治療する平地さんに、食事や睡眠、入浴など、日常の習慣で冷えを改善するアドバイスをもらいました。

身体に負担の少ない半身浴を習慣に

頭痛や便秘、関節痛など日々感じる身体の不調は冷えが原因かもしれません。身体が冷えると健康に必要な血液や栄養素が体内に行き渡らなくなり、不眠や生理痛などの不調を招いてしまうので、手足やお腹など、少しでも……

しかし、冷えるからといって熱いお風呂に入って身体を温めようとする人がいますが、汗が出すぎて体温が奪われると冷えの原因になることがあります。そこで、おすすめしたいのが水圧による負担が少ない「半身浴」。3……

入浴後にほてった体を落ち着かせようと、薄着で過ごしていませんか?それでは、せっかく温まった身体が台無しです。お風呂から上がったら、少しでも早く通気性がよく保湿効果の高いパジャマを着ましょう。どうしても……

頭皮は子宮との関わりが深いので、濡れていると内臓から冷えてしまいます。髪も自然乾燥せず、できるだけ早く乾かすことをおすすめします。

全身の冷えを解消!気軽に試せる手浴&足浴

身体の末端である手足はどうしても冷えを感じやすいところ。そこで手浴&足浴で解消しましょう。手浴&足浴とは、手や足だけお湯につける部分浴のことで、入浴よりも手軽で挑戦しやすいのが魅力です。

手浴&足浴の方法は、バケツや洗面器などに少し熱めのお湯(約40〜43度)を入れて、手足を10〜15分浸けるだけ。わずかなスペースでできるため、冷えを感じた時に挑戦してみましょう。手や足にはたくさんのツ……

アロマオイルや天然素材も効果あり

入浴の際に、自分好みのアロマオイルや天然素材を浴槽に入れると、冷えに効くばかりでなく身体も心も癒されます。アロマオイルは自分が心地よく感じる香りのものを選びましょう。おすすめは、よもぎや松の葉、ゆず、……

また、手作りのバスソルトに挑戦してみるのもよいでしょう。作り方は、瓶に塩大さじ20杯、お好みのオイル3種類ほど選んで50〜60滴たらして保存しておくだけ。1週間ほど使用できるので、ぜひ試してみてくださ……

習慣で改善する冷えとり対策

冷えを改善するために、日常生活の中で気をつけられることは他にもあります。まず食事面で意識すべきことは、味噌やしょうゆ、納豆、漬物など、昔から日本人の健康を支える発酵食品を積極的に食べること。発酵食品は……

さらに冷えない体をつくるために欠かせないのが、良質な睡眠。睡眠は漢方でいう「肝」と大きく関係し、肝は血を蓄え、毒素を排出して血液をめぐらせる働きがあります。そんな肝の働きをよくするためにも、規則正しい……

なかなか眠れないという方には、手軽な瞑想「数息観」がおすすめです。「数息観」とは静かに自分の呼吸を数える修養の方法で、楽な姿勢で1〜10までの数を繰り返し数えていくというものです。心が落ち着き眠くなっ……

日本伝統鍼灸学会理事
平地治美さん

光鍼灸治療院・漢方薬局代表。薬剤師・鍼灸師として患者さんを診療するほか、千葉大学非常勤講師、カルチャーセンター講師なども務める。著書に『げきポカ(ダイヤモンド社)』があり、冷え解消法を提案している。
http://www.kigusuri.com/shop/wakou/