基礎代謝」について知ろう

基礎代謝とは、適度な体温をキープすることや、体内の臓器活動に必要な最低限のエネルギーの消費を表します。このエネルギーは何もせず横たわっている時も消費しています。年齢を重ねるごとに、食事の量が減っても太……

脂肪」として蓄えられるのは、摂取カロリーが消費カロリーより多くなり、余ったカロリーが消費されなかった時。基礎代謝が高ければ、その分エネルギーの消費量が増え、消費カロリーも増えるので太りにくい体を作るこ……

また、基礎代謝の消費量が一番多いのは筋肉で、筋肉量が多いと基礎代謝は高くなり、太りづらい体と言えます。健康的に痩せるためには、食事制限など過度なダイエットではなく、基礎代謝を意識すると良いでしょう。冷……

基礎代謝を下げる生活習慣

基礎代謝を下げる習慣の一つは「冷たいものを食べる」ことです。冷たい飲み物や食べ物を好む人も多いと思いますが、体内が冷えると内臓活動に影響が出るだけでなく、基礎代謝を上げて脂肪を燃焼するために必要なエネ……

また、「お腹がはちきれるまで食べる」ことも基礎代謝を下げる原因になります。お腹が満腹以上に食べてしまうことは、消費カロリーよりも摂取カロリーが多くなってしまい、消化にも負担がかかります。腹八分目を意識……

基礎代謝の消費量は筋肉のため、「運動を全くしない」と基礎代謝は上がりません。筋肉が作られないだけでなく、今ある筋肉も減少し、さらに基礎代謝は低下してしまいます。日々少しずつでも体を動かすことが大切です……

基礎代謝を上げる方法

基礎代謝はセルフケアであげていくことも可能です。おうちでできる3つのケア方法をご紹介します。

一つ目は「自重トレーニング」です。自分の体重を使って体に負担をかけて行う筋肉トレーニングで、ジムのような専用のマシンがなくても自宅で簡単に行うことができます。体の中で一番大きな筋肉である太ももを鍛える……

二つ目は「ストレッチ」です。体の筋肉が凝り固まっていると血行が悪くなります。まずは、お風呂上がりにストレッチを取り入れて、血行を良くしましょう。体内の血流が良くなることで、内臓活動も活発になり、基礎代……

三つ目は「白湯やハーブティーを飲む」ことです。白湯は内臓を温め、ハーブティーは代謝を上げる働きが期待できるので積極的に飲むことをおすすめします。白湯にカットした生姜を入れて飲むのもOK。

食生活で基礎代謝をあげよう！

基礎代謝には筋肉が必要不可欠になるため、筋肉の裁量となる「タンパク質」を摂りましょう。高タンパク質の食材には、鶏肉ささみやビーフジャーキー、まぐろ赤身、枝豆、パルメザンチーズなどが上げられます。

女性の1日に必要なタンパク質は、体重が50kgの女性の場合、1日に必要なタンパク質は約50gとなります。実際に食べる量に換算すると、鶏むね肉100gに含まれるタンパク質は約24gなので、1日に鶏むね肉……

食べる際にのポイントは「消化の良いものを食べること」と「よく噛むこと」です。消化の悪いものを食べてしまうと、体内の活動を支える功をが代謝活動に使用されず、消化に使われてしまうため基礎代謝の低下につなが……

また、よく噛んで食べることで、唾液に含まれる消化酵素によって胃の消化を手助けします。その結果、消化に使われる酵素やエネルギーの消費を節約できることで、基礎代謝のアップにつながります。必要な食事や食事法……